Sentir presión de vez en cuando es normal. Lo complicado empieza cuando el estrés se instala en tu rutina y se vuelve parte del paisaje. Y es que el estrés afecta tu salud mental de maneras que muchas veces no vemos venir: agotamiento, cambios de humor, bloqueos emocionales… ¿Te suena?
Muchas personas, atendidas desde Psicología Vital, no sabían cuánto les estaba afectando hasta que su cuerpo y su mente dijeron basta. Así que no esperes a sentirte al límite y sigue leyendo. Aquí no hablamos de soluciones mágicas, sino de pasos reales que puedes empezar a dar desde hoy.
Estrés: así te afecta y así puedes superarlo
El estrés no siempre llega de golpe. A veces se instala poco a poco, casi sin que te des cuenta. Te levantas con cansancio, estás más irritable, te cuesta concentrarte… y lo achacas a que es “una mala racha”. Pero si esa racha se alarga, el estrés empieza a dejar huella en tu salud mental y física. Y lo peor es que muchas veces lo normalizamos.
Así te afecta
El cuerpo y la mente están más conectados de lo que solemos pensar. Cuando hay estrés, lo primero que se altera es el equilibrio interno. Y eso puede reflejarse de muchas formas:
- Cambios emocionales: ansiedad, apatía, falta de motivación, o simplemente esa sensación de que todo te supera o de aceleración.
- Problemas cognitivos: dificultad para concentrarte, tomar decisiones, olvidos frecuentes o sensación de “tener la mente nublada”.
- Reacciones físicas: dolores musculares, palpitaciones, molestias digestivas, fatiga constante o incluso enfermedades recurrentes.
- Alteración del sueño: insomnio, despertares frecuentes, pesadillas o la sensación de que duermes pero no descansas.
Y lo más frustrante es que, por más que intentas “seguir adelante”, nada parece mejorar. ¿Te ha pasado? Pues no estás solo/a. El estrés afecta tu salud mental y física más de lo que parece, pero también es algo que se puede aprender a gestionar con el enfoque adecuado.
¿Cómo el estrés afecta tu salud mental?
No es exageración: el estrés crónico reconfigura tu cerebro y tu estado emocional. Algunas señales de que está pasando factura:
- Pensamientos en bucle: Te cuesta «apagar» la mente, especialmente de noche.
- Irritabilidad o ansiedad: Pequeñas cosas que antes ignorabas, ahora te sacan de quicio.
- Problemas de concentración: Como si una niebla mental nublara tu claridad.
- Desconexión emocional: Te sientes apático o incapaz de disfrutar lo que antes te gustaba. Lo peor es que muchas personas normalizan estos síntomas. Creen que «es lo que toca» por el trabajo, la familia o las responsabilidades. Pero el estrés prolongado puede derivar en ansiedad, depresión o incluso afectar tu sistema inmunológico.
Cómo el estrés afecta al cuerpo: No es solo «cosa de la mente»
La OMS señala que el estrés afecta tanto a la mente como al cuerpo. Tu cerebro no distingue entre estrés laboral y una amenaza física. Por eso, cuando el estrés se vuelve crónico, tu cuerpo está pagando el preciode vivir en alerta constante con enfermedades del tipo:
- Cardiovasculares
- Digestivas
- Endocrinos y metabólicos
- Dermatológicos
- Trastornos del sueño
- Dolores crónicos y musculoesqueléticos
- Debilitamiento del sistema inmunológico
Así puedes superarlo
Superar el estrés no significa eliminarlo por completo. La vida está llena de situaciones que nos retan, y nos estimulan y emocionan también; y eso no va a cambiar. Pero sí puedes aprender a gestionar ese estrés de una forma más saludable, reduciendo su impacto y recuperando tu equilibrio.
Aquí van algunas claves que pueden ayudarte:
Aprende a identificar tus señales de alarma
Cada persona vive el estrés de una forma distinta. Quizás a ti se te cierra el estómago, o empiezas a procrastinar, o te cuesta dormir. Reconocer tus propios síntomas es el primer paso para hacer algo al respecto antes de que el malestar crezca.
Atiende tus emociones
Pon atención y escuchar con compasión tu cuerpo y tus emociones. Tan importante como los resultados es el proceso: cómo lo estás viviendo mientras avanzas. Por eso, practica a diario la conexión contigo en tu diálogo interno o en tus relaciones de confianza, preguntando con honestidad: ¿Cómo estás? ¿Cómo te estás sintiendo? ¿Cómo estás viviendo esto? ¿Dónde lo notas en tu cuerpo? ¿Qué emoción se despierta?
Dale un lugar a eso que sientes, sin juzgarlo. Compréndelo, abrázalo, atiéndelo. Muchas veces, solo con reconocerlo y sostenerlo con presencia, la emoción empieza a calmarse por sí sola.
Establece límites y di “no” cuando sea necesario
No tienes que poder con todo. Déjate tiempo y espacio de margen, reserva tiempo para ti. Aprende a ir más despacio y a poner límites sanos —en el trabajo, con la familia, con las redes sociales— te protege y te permite tener tiempo y energía para ti.
Revisa tu autoexigencia
Bajar el ritmo y cuidarte también es avanzar; ir más despacio, a tu ritmo, y con cariño. En realidad el objetivo eres tú, esto es, darte una buena vida, en vez de exigencia y presión.
Plantéate si acaso no eres tú quien estará ahí siempre, con quien realmente puedes contar en todo momento. Es decir, que de alguna forma eres tu mejor amiga/o: ¿Cómo puedes apoyarte mejor a ti misma/o? ¿Tanta exigencia es tu forma de proteger a ese/a mejor amigo/a o de hacer que sea suficientemente bueno/a como para que le quieran? Es bueno que revises tu objetivo y si de esta forma lo estás consiguiendo.
Expresa lo que sientes
En las relaciones hacer tu parte significa dar a entender tu lado además de entender el del otro. Además, hablar con alguien de confianza puede aliviar mucho y ayudarte a que se coloquen las cosas. Y si necesitas más ayuda, un apoyo psicológico especializado es una gran opción. Psicología Vital es una opción a tu disposición desde la cercanía y la comprensión. No hace falta que lo resuelvas todo hoy, ni que tengas todas las respuestas de inmediato. A veces, lo más importante es dar un primer paso. Si sientes que ha llegado tu momento, puedes ver las opciones de Apoyo Psicológico en Psicología Vital, y si lo deseas, también ponerte en contacto aquí.
